Диета в 3 триместре беременности меню

Диета для беременных в 3 триместре

Питание беременной играет очень важную роль в 3 триместре беременности, так как помогает доносить ребёнка до полноценных и успешных родов. Формирование плода завершается, и именно рацион мамы будет влиять на то, насколько эффективно будет отлажена работа всех систем маленького организма. Поэтому так важна диета для беременной в III триместре: она помогает достойно завершить путь всей беременности.

Витамины для малыша в 3 триместре беременности

III триместр потребует от будущей мамы много сил и терпения, и именно правильное питание поможет ей справиться со всеми тяготами этого периода. Определённый набор витаминов и микроэлементов на данном этапе поможет снизить риск преждевременных родов, придаст женщине сил и поможет маленькому организму довести дело формирования до своего логического завершения. Будущая мама должна знать этот список наизусть:

  • витамин C на данном этапе участвует в формировании кровеносной системы малыша, и запас именно этого витамина поможет ему адаптироваться к новым условиям после рождения (100 мг в сутки);
  • витамин E готовит лёгкие малыша к новой жизни, вне утробы, а также снижает шансы на преждевременные роды (15 мг);
  • витамин A заканчивает формирование костной системы, слизистых оболочек, кожи, сетчатки глаз (250 мг);
  • витамин D закладывает основу для здоровья будущих зубов малыша (до 40 мг в сутки);
  • железо продолжает участвовать в создании новых и новых клеток крови в новом организме (60 мг в сутки);
  • кальций усиленно формирует костную систему малыша (1 500 мг в сутки). Подробнее про важность кальция во время беременности читайте в статье по ссылке .

Эти витамины и микроэлементы содержатся в обычных продуктах питания, потребление которых нужно увеличивать всем беременным на данном этапе.

Рекомендованные продукты в III триместре

Женщина на последних месяцах беременности должна придерживаться определённой диеты для 3 триместра, которая предполагает регулярное и достаточное употребление следующих продуктов:

  • шиповник, шпинат, сладкий перец, капуста, чёрная смородина — витамин C ;
  • орехи, облепиха, курага, овсянка — витамин E ;
  • печень, сметана и творог, морепродукты — витамин A ;
  • рыбий жир, печень трески, макрели, сельди, лососе, сардины в масле, сливочное масло, молоко — витамин D ;
  • мясо, яйца, рыба, сметана и сливки — железо ;
  • кисломолочные продукты — кальций .

Если данных продуктов не будет в ежедневном рационе беременной в III триместре, нормальное завершение беременности может быть осложнено и преждевременными родами, и ослаблением женского организма в целом, и незавершённым формированием плода.

Диета для беременной в 3 триместре: запрещённые продукты

Успешные роды и благополучное течение III триместра беременности зависит и от того, насколько женщина будет придерживаться диеты в плане запрещённых продуктов. Они могут увеличить нагрузки на жизненно важные органы, препятствовать усвоению нужных веществ и провоцировать преждевременные роды. Диета для беременных в III триместре рекомендует исключить из рациона следующие продукты:

  • ограничение жидкости до одного литра в сутки;
  • газировка, кофе (читайте: можно ли пить кофе во время беременности ) и шоколад;
  • потребление соли уменьшить до 5 мг в сутки;
  • концентрированные рыбные, грибные и мясные бульоны нагружают печень;
  • сало, жир говяжий, бараний, свиной;
  • ограничить продукты, содержащие углеводы легкоусвояемые: сахар, мёд, варенье;
  • мучные изделия.

Только придерживаясь диеты для 3 триместра, можно подойти к родам подготовленной и уверенной, что ваш малыш получил всё необходимое для полноценного формирования и развития. Помните: ваше питание — это здоровье вашего малыша и гарантия успешных родов.

Третий Триместр Беременности: Питание, диеты, меню.

На протяжении последнего, третьего триместра беременности плод растет очень быстро. Его глаза, кости, внутренние органы, мозг и легкие пребывают на финальной стадии развития, соответственно повышаются и потребности, связанные с питанием (что нужно есть в 3 триместре?)Вдобавок ко всему, Ваше тело тоже меняется, готовясь к рождению ребенка. На этом периоде беременности, как, впрочем, и на двух предыдущих, диета и правильное питание станут залогом успеха.

Основы диеты в третьем триместре

Именно сбалансированная система питания является основой основ во время третьего триместра беременности. Будущие мамы должны питаться хлебом грубого помола и прочими злаковыми, также их рацион должен изобиловать фруктами, овощами и обезжиренными молочными продуктами. И даже не смотря на то, что Ваш врач наверняка пропишет Вам предродовые поливитамины, стоит помнить, что основным источником полезных веществ остаются продукты, которыми Вы питаетесь.

Питание

На протяжении третьего триместра беременности в Вашем рационе должны присутствовать продукты, которые содержат жирные кислоты Омега-3 и холин, так как эти элементы будут способствовать нормальному развитию мозга Вашего ребенка. Еще одним необходимым питательным веществом для быстрого роста костей является кальций,который содержится в нежирном молоке, твороге и йогурте. В свою очередь можно есть рыбу (тунец, лосось, скумбрия и моллюск) – это отличный источник железа и жиров Омега-3.

Сколько и чего нужно есть в 3-ем триместре

На протяжении всей беременности, согласно «Пирамиде питания» — программы-руководства к действию, Вам необходимо набрать в среднем от 10 до 15 килограмм. В третьем триместре Вы будете набирать вес быстрее. чем раньше. Именно в связи с этой тенденцией Вам стоит увеличить ежедневное потребление калорий на 450, таким образом, если до беременности Ваша норма составляла 1500 калорий, то теперь она должна быть увеличена до 1950 калорий в день. Возможно, что у вас будет временная потеря аппетита c этим вам нужно бороться, иначе питание будет нарушено.

Ваши ежедневное меню — питание на каждый день.

Предлагаем определенный набор компонентов и порций, которые должны составлять Ваш ежедневный рацион на протяжении третьего триместра беременности. Ешьте не менее 500 грамм фруктов и 750 грамм овощей, а также около 250 грамм хлеба крупного помола каждый день. Суточную норму белков (около 150 грамм) обеспечит потребление постного мяса, морепродуктов, бобовых, орехов и яиц, а также нежирного молока или йогурта (минимум 500 грамм).

  • Советы и рекомендации

Очень часто женщины на последних месяцах беременности страдают от такого надоедливого недуга, как изжога. Кстати, прочитайте наши 10 советов что нужно делать чтобы избавиться от изжоги при беременности. Во избежание этих неприятных ощущений, советуем есть как минимум 5 раз в день, а также исключить чересчур острые и жирные блюда из Вашего рациона. Некоторые диетологи, настоятельно рекомендуют сократить потребление соли, так как ее избыток может привести к задержанию воды в организме и, как следствие, к опуханию и набряканию конечностей.

В период третьего триместра беременности может возникать отвращение к продуктам. Например, если Вам стал противен вкус мяса, то его, как главный источник белка, можно заменить соевыми продуктами. Овощи с мягким вкусом, такие как картошка или бобовые, не будут вызывать сильного отвращения. Старайтесь есть теплую, а не горячую пищу, так как она не издает таких сильных ароматов и, соответственно, не станет причиной тошноты.

Диета для беременных 3 триместр

Беременность наверное самая желанная пора в жизни женщины, в этот период она готовится стать матерью, и продолжить свой род. Но заключительный этап беременности является самым сложным, он может сопровождаться разными дополнительными нагрузками на организм. Какие же проблемы могут возникнуть на заключительном этапе беременности так называемом третьем триместре?

Для большинства беременных в третьем триместре обычным делом становиться изжога, обусловленная тем что мышцы живота раньше препятствующие попаданию желудочных соков расслабляются. Еще одной проблемой может стать тошнота в третьем триместре это случается из-за того что ваша матка начинает занимать большую часть брюшной полости при этом выталкивая желудок вверх.

Питание на третьем триместре беременности

В третьем триместре беременности категорически запрещен алкоголь, которые пагубно будет влиять на развитие плода, так же советуется воздержаться от употребления кислых и острых продуктов, которые бы могли способствовать появлению изжоги.

Еще одним плюсом будет пересмотр дневного рациона, отказ в нем от больших порций блюд, лучше питаться маленькими порциями, после которых нужно погулять на свежем воздухе. Так же важно поддерживать уровень воды в организме, нужно выпивать около 2,5 литров воды в день, что бы предотвратить обезвоживание.

Во время диеты для беременных 3 триместр меню должно быть дробное, полноценное и питательное.

Не помешает употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые в основном предотвращают запор, что крайне нежелателен во время беременности.

На третьем триместре идет интенсивное развитие внутренних органов ребенка, и не секрет что беременная за этот период может набирать до 2 кг за неделю, в этот период очень важно обеспечивать полноценное и здоровое питание.

За период третьего триместра в рацион стоит добавить около 400 ккал, и ни в коем разе нельзя сидеть на диете или следить за тем, что вы едите, нужно выбирать здоровую пищу, но не ограничивать себя в ней.

Во время последнего этапа беременности как никогда необходимо много белковой пищи для развития ребенка. Диетологи рекомендуют от 5 до 7 порций мяса в день и около литра молока, чтобы удовлетворить потребности организма в белке.

Следует употреблять продукты с высоким содержанием белка: мясо, птицу, рыбу, молочные продукты. Следует удержаться от соблазна полакомиться экзотической рыбой, которая может быть с повышенным содержанием ртути, что пагубно может сказаться на плоде.

Витамины и минералы во время третьего триместра беременности

Потребности организма во время беременности разнообразны, не обходит он и потребность в дополнительных витаминах, которые отчасти формируют иммунитет ребенка. В первую очередь необходимо железо и фолиевая кислота потребность в этих витаминах увеличивается примерно на 50% во время третьего триместра.

Во время принятия витаминов, так же стоит кушать продукты содержащие большое количество витамина С, продукты содержащие высокие злаки и волокно. Витамин С очень важен для организма, так как он способствует усвоению железа. В рационе должно быть много зерновых продуктов, мясных, бобовых и зеленных овощей они в себе содержат большое количество железа и кислоты.

Выбор правильного и здорового питания в большом определяет будущее здоровье ребенка, выбор здорового питания во время третьего триместра будет полезен не только вашему ребенку, но и вам поможет избавиться от тошноты и изжоги. Поэтому следите за пищей, которую употребляете, и не ограничивайте себя во время беременности -это не принесет пользы. Ведь время что бы сесть на диету в будущем будет предостаточно.

Видео о диете для беременных в 3-м триместре

Видео с диетой для беременных

Источники: http://www.vse-pro-detey.ru/dieta-dlya-beremennyx-v-3-trimestre/, http://on-woman.com/tretij-trimestr-pitanie-diety-menyu/, http://evehealth.ru/dieta-dlya-beremennykh-3-trimestr/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения